wyciskanie leżąc

[...] obciążeń, powiedzmy że max dla 5= 55 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 15 - 37,39,41,43,45,47 10 - 42,45,48,51,54,57 5 - 49,53,57,61,65,69 Barki z przodu- wyciskanie x2 15 - 18,19,20,21,22,23 10 - 21,23,25,27,29,31 5 - 29,31,33,35,37,39 Uginanie sztangi(g.łamany)podchwytem stojąc 15 - 17,18,19,20,21,22 10 - 20,21,22,24,26,28 5 [...]

ToMaShQoo. Wszystkie ćwiczenia które angażują tylko jeden staw są ćwiczeniami izolowanymi.W momencie zaangażowania więcej niż jednego stawu ćwiczenie staje się ćwiczeniem złożonym (wielostawowym). Podaję przykład: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce wąskim chwytem z klatki lub przepony, na triceps (ćwiczenie złożone) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Pomyłka z tą ławką oczywiście - dla 10- 37,40,43,46,49,52 I planuje ćwiczenia naprzemiennie, dziwnie to wychodzi bo zaczynam od klaty(priorytet) 2 serie i 4 na plecy, przez co musze troche czekać...może coć poradzisz, ale od razu mówie że nie moge łączyć klaty z podciąganiem sztangi z przyczyn sprzętowych Ławka Skośna w góre Ściąganie wyciągu [...]

[...] 2 serie na klate robisz ? jak je dobierałeś ? Ławka Skośna w góre Ławka pozioma Nie wiem czy Ci pisałem, bo ostatnio jestem strasznie zakrecony.. na klate wystarczy jedno wyciskanie. Jestes po SD, jedno ćwiczenie wystarczająco pobudzi cały mięsień piersiowy. Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) Na bica dwie [...]

[...] ? Nie, trening powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu, co pobudza organizm do wzrostu, lecz należy unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia). " wiec co ma piernik do wiatraka ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 15:35:53 [...]

[...] przysiad + jakies cwiczenie na łydki Klatka: ławka płaska + dodałbym pomki na poreczach Plecy: wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Barki: wyciskanie z przodu Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps: uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) Małe kosmetyczne zmiany, ale mysle ze juz [...]

[...] razem z klatką i tricepsem. Słyszałem, że właśnie po jakimśtam stażu (w tym wypadku 1,5 mies. ACT i reszta treningu dzielonego) lepiej zamiast progresji w ćwiczeniach typu wyciskanie (12/10/8/8) robić 8/8/8/8 bez progresji w ogóle. Z drugiej strony podobno lepiej robić 8/8/8/8 z progresją (ktoś mi tak mówił). Napiszcie, jak to w końcu jest? [...]

chyba uginanie podudzi leząc na maszynie... a zolnierskie - czyli wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc - jesli zastosujesz oparcie ~75 st. - bardziej zaangazujesz przednie aktony mm. naramiennych. Bez oparcia - przednie i boczne.

Według mnie najlepsza bylaby silownia-wyciskanie nogami siedzac/lezac- nie wiem co za sprzet masz na silowni. 3 serie - 7 minut lub 5 po 100 powtorzen. Ciezar - 50% sily maksymalnej - rob to najlepiej na zmiane z dociaganiem :D - tez 7 minut - calosc da w kosc, ale efekt murowany. ps. zycze zejscia ponizej 3minut :D

[...] Formula z Universala); omega 3; żeńszeń; miłorząb japoński; nasiona kozieradki; chrom; koenzym b12; preparat potasowo-magnezowy(po treningu 1 tabletki); do pod_etapuII lub III planuje cykl kreatynowy (kreatyna activity; tauryna; pentoza(ryboza);carbo;wpc ostrowia); jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc to nie mam możliwości regulacji oparcia;

[...] uwagą, przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze się rozgrzej, polecam je na początek bo dobrze "przygotowuje" stawy i mięśnie do ćwiczenia bardziej złożonego) 2. wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy, a najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt na szerokości barków 12,10,8,8 (rób to na stałym ciężarze lub z [...]

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie // 12-10-8-6 Chodzi ci o to, aby robić 4 serie i stopniowo zmniejszac ich liczbe??

Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow - ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli [...]

Witam 1.ściąganie linki wyciagu górnego 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 Ja bym tak zrobił!!

[...] bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) (chyba ze nie masz wyciagu wogule, to pozostaja ci [...]

[...] ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na na łwkach JEZELI CWICZYLBYM BARKI NA MSE [...]

[...] z progresywnym wzrostem obciazeń co w tym przypadku bedzie oznaczało mniejsze róznice zdejmowanych obciązeń na koleknycjh trenibgach .Jesli na jakimś treningu wykonujemy wyciskanie sztangi leząc zmniejszając obciązenie w sekwencji 140-120-80kg, to na kolejnym treningu mozemy wykonać zdejmowanie w sekwencji 140-125-90kg.Bedzie to oznaczało [...]

[...] pow (progrescja)x 6 piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar) pompki na ławkach

nie nie można, jeśli mówimy o barkach. Przy ćwiczeniach na barki w dużym stopniu pracuje triceps, więc jak te superserie miałyby wyglądac?? np francuskie leżąc+wyciskanie sztangi ??